У сучасному світі фізична праця максимально спрощена, більшість професій механізовані, що звільняє людину від виконання важкої роботи. При цьому скарги на болі в спині нікуди не поділися і навіть почастішали. З чим це пов’язано?
Звичайні робочі дії можуть спричинити болі в спині, якщо не знати простих ергономічних принципів. Якщо говорити про співробітників офісу, не обов’язково переставляти меблі в офісі або піднімати важкі крісла, щоб з’явився біль у спині. Достатньо неправильно організувати робоче місце, щоб звичайна робота за комп’ютером призвела до небажаних ниючих болів у плечах, шиї та спині.
У середньому робочий день триває близько 8 годин, більшу частину часу співробітник офісу проводить у сидячому положенні за столом. Розглянемо найпоширеніші можливі причини появи болю у спині:
Здоров’я спини залежить від організації робочого місця. Хороша фізична форма, правильна постава, разом із адаптацією робочого місця під конкретну людину (з урахуванням статури, ваги, зросту, довжини рук та ніг) – запорука здоров’я спини.
Адаптуємо робоче місце під запити людини:
Робоче крісло повинне допомагати тримати правильно поставу, не піднімати над столом і не занадто опускати під стіл. Треба враховувати висоту столу і ваш власний ріст. Хороше робоче місце допоможе зберегти здоров’я спини в довгостроковій перспективі та позбавити напруги в області шиї. Залежно від роду діяльності, змінюється висота та ширина столу, наприклад, художнику, архітектору та дизайнеру легше працювати, якщо поверхня вища.
Для забезпечення м’якої та правильної постави повинні бути скоординовані та адаптовані для роботи і екран комп’ютера, і стіл, і робоче крісло. Навіть неправильна відстань між екраном та оком може призвести до сутулості. Необхідно звернути увагу чи правильно встановлено монітор. Для цього закрийте очі, якщо відкривши їх, погляд падає по центру екрану, надалі робота за комп’ютером у вас не викликатиме дискомфорту.
Тримати поставу нас навчають ще з дитинства. Наприклад, ви в офісі провідна ланка, на вас велика відповідальність, просиджуючи за комп’ютером годинами, єдине, що вас турбує, це вкластися в терміни проектів. Яку роль відіграє у списку ваших турбот спина? Головну. Якщо забути тримати спину, в результаті “голова кругом” буде і в прямому, і в переносному значенні слова.
Простими словами, від неправильного положення тіла, знижується газообмін у легенях, з’являється напруга у спині, здавлювання судин шиї. В результаті, головний мозок не отримує достатньої кількості кисню. Дуже швидко людина відчуває втому. Якщо нічого не зробити, можлива поява систематичного головного болю. Також, через напругу та неправильне положення тіла протягом усього дня порушується кровообіг, внаслідок страждає не тільки спина, але і все тіло.
Найпоширенішими причинами болю в спині вважаються неправильні положення тіла сидячи та стоячи. Хороша постава – це коли людина підтримує природні вигини хребта без відчуття дискомфорту. Збереження шийного та поперекового вигинів дуже важливі для здоров’я спини.
Правильна постава стоячи:
Зазвичай при правильному положенні тіла людина почувається комфортно. Якщо поза незвична, необхідно поступово вчити себе стояти правильно, поки ви не почнете почуватися природно. На допомогу приходять спеціальні вправи. Як правило, результат видно дуже швидко, постава помітно вирівнюється.
Не лише працівники офісу можуть травмувати спину у положенні сидячи. Водії також мають контролювати поставу під час керування автомобілем. Крім того, якщо водій правильно сидить, це допоможе швидко реагувати в різних ситуаціях під час водіння.
Загальні правила посадки водія за кермом:
Добре, якщо крісло водія має підтримку поперекового вигину. Відстань від рульового колеса має бути комфортною. Якщо кермо далеко це чинить тиск на поперек, викликає напругу в плечах і шиї.
Необхідно запам’ятати прості правила, навіть якщо ви працюєте в офісі, можна отримати травму, нічого не роблячи фізично. Ворог хребта – довгий час перебувати у статичному положенні. Ви, напевно, помічали, як після тривалого сидіння відчуваєте бажання встати і пройтися. Все тому, що здорова людина може перебувати в одному положенні близько 20 хвилин.
Сидячи в ресторані, у транспорті, у літаку або на лекції протягом півгодини людина захоче змінити позу. Причиною дискомфорту в кінцівках, являється перебування в одній позі, зменшується еластичність сухожиль і м’язів, яка необхідна для захисту суглобів.
Часті монотонні рухи призводять не лише до дискомфорту, а й до травмування структур спини. Наприклад, незручні незграбні рухи, піднімання з підлоги важких предметів, різкі підйоми зі спокійного сидячого становища, регулярне піднімання над головою різних офісних предметів, якщо полиці перебувають надто високо. Щоб уникнути травмування, краще звернутися за допомогою до колег або перекласти предмети на більш доступне місце.
Якщо наприкінці робочого дня у вас з’являються біль у спині, значить робоче місце неправильно організоване. Спробуйте під час роботи за комп’ютером, контролювати поставу, періодично вставати та робити розминку, спеціальні вправи.
Проста гімнастика для профілактики сутулості, болю у спині:
Дуже часто люди зазначають, що навіть нескладна гімнастика під час робочого дня допомагає зберегти бадьорість до кінця дня. Важливо зберігати гнучкість і залишатися фізично здоровим, розвиваючи запас міцності, тим самим підтримуючи хорошу продуктивність. Також, рекомендується знайти спеціаліста, який допоможе контролювати здоров’я спини.
Біль у спині краще запобігти, ніж лікувати. У “Реабілітаційному центрі “VIDNOVA” кваліфіковані фахівці знають, як позбутися болю в спині, допоможуть зберегти легкість рухів, а головне розкажуть прості алгоритми підтримки здоров’я всього опорно-рухового апарату.
