Шия – один із найуразливіших відділів хребта. Вона постійно під навантаженням забезпечує підтримку голови навіть коли ми сидимо. На тлі недостатнього харчування через знижену рухливість і кровообіг виникає защемлення нервів, спазми м’язів і поступове руйнування міжхребцевих дисків. Через шию проходять спинний мозок, артерії, які живлять головний мозок, нерви, що здійснюють зв’язок мозку з руками, серцем, легенями.

Якщо не вживати заходів, то розвивається остеохондроз – руйнація та деформація дисків і хребців. При цьому порушується кровообіг головного мозку, що призводить до появи характерних для остеохондрозу симптомів:

  • почуття скутості у шиї;
  • біль при поворотах та нахилах шиї;
  • запаморочення та головні болі;
  • стрибки артеріального тиску.

До остеохондрозу призводить:

  • недостатня фізична активність, при якій уповільнюється кровообіг у шиї та погіршується живлення кісткової та хрящової тканин (хребців та міжхребцевих дисків);
  • неправильна постава, яка зберігається тривалий час – наприклад, при нахилі голови трохи вниз під час роботи за комп’ютером, планшетом або документами на столі;
  • слабкість м’язів шиї, які повинні підтримувати хребет та не давати зміщуватися дискам та хребцям;
  • дефіцит вітамінів та мінералів через неправильне харчування або порушення обміну речовин.

Лікувальні гімнастичні вправи при шийному остеохондрозі спрямовані на:

  • усунення спазму;
  • покращення координації;
  • зміцнення хребта, м’язів спини, шиї.

На початку гімнастики, незалежно від обраної методики, потрібно підготувати та розігріти м’язи. Для лікування остеохондрозу застосовується комплексна терапія з ліків, фізіотерапевтичних процедур, масажу та лікувальної фізкультури. Але ключова роль саме за ЛФК.

Таблетки в лікуванні остеохондрозу не дають вираженого ефекту – вони можуть зняти біль на короткий час, але не діють на його причину – ослаблення м’язів та структур хребта. Необхідно активізувати кровообіг, зміцнити м’язи.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Назва Характеристика
1.Нахили впередВисунувши підборіддя вперед, нахилити його до грудної клітини. Для збільшення навантаження можна чинити опір долонею.
2.Нахили в сторониПлавно нахиляємо голову до лівого та правого плеча так, щоб м’язи трохи напружувалися. У міру зміцнення можна підтримувати голову рукою, щоб збільшити зусилля та напруження м’язів.
3.Повороти головиПовільно і без ривків повертаємо голову праворуч, потім ліворуч. При повороті – вдих, видих – тоді, коли голова дивиться прямо.
4.Підйоми плечейПіднімаємо та затримуємо вгорі плечі на 10-15 секунд.
5.Нахили до грудної кліткиОпустити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудної клітини.
6.СамомасажРозім’яти шию та потилицю руками для релаксації та покращення кровообігу.

Повсякденні вправи при шийному остеохондрозі

Виконувати вправи слід щодня – комплекс досить простий у виконанні і не вимагає використання додаткових пристосувань. На жаль, повністю зупинити процес руйнування міжхребцевих дисків за допомогою фізичних вправ неможливо, але лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу чудово допомагає знизити больовий синдром та покращити прогноз.

Гімнастикою можна займатися вдома у вільний час, а також на роботі під час обідньої перерви, коли тривале перебування у вимушеній напруженій позі починає негативно впливати на здоров’я хребта. Ці прості, але важливі вправи підходять для профілактики. Лікувальна гімнастика є необхідним елементом у складі комплексного лікування остеохондрозу, але до неї потрібний правильний підхід.

Якщо виконання вправ супроводжується запамороченням, появою головного болю або шумом у вухах, буде доречно знизити інтенсивність навантажень. При виникненні дискомфорту, краще зупинитися і відмовитися від гімнастики, а проблеми, що виникли, обов’язково потрібно обговорити з лікарем.

Також гарним доповненням до лікувальної гімнастики для шиї стануть загальнозміцнюючі вправи, але важливо пам’ятати, що при шийному остеохондрозі протипоказані надмірні навантаження, у тому числі підняття важких предметів.

Комплекс повсякденних вправ при шийному остеохондрозі

Характеристика вправи
1.Відкинути голову назад і спробувати дотягнутися вухом до плеча, після чого прийняти вихідне положення. Зробити по 5 повторень для правої та лівої сторін. При виконанні цієї вправи не можна здійснювати різкі рухи та напружувати м’язи шиї.
2.Підвести голову, обличчя має дивитися вперед. Плавно повернути голову убік – наскільки це буде можливим. Також повільно виконати поворот в інший бік. Здійснити по 5 повторень для обох сторін.
3.Голову опустити, щоб підборіддя щільно було притиснуте до грудної клітки. Повільно повернути голову вбік (наскільки це буде можливо), потім повернутися у вихідне положення і зробити також для іншої. Усього має бути виконано по 5 повторень на обидві сторони.
4.Долоню потрібно прикласти до чола, щоб вона перешкоджала руху голови вперед – створюємо опір. Потім натискаємо лобом на прикладену до нього долоню. Зусилля потрібно прикладати протягом 7 секунд, після чого дати собі невеликий відпочинок та повторити вправу 2 підходи.
5.Долоню потрібно прикласти до потилиці. Натискаємо на долоню протягом 7 секунд. Після перерви зробити ще 2 підходи.
6.Долоню потрібно прикласти до скроні і зробити вправу за таким же принципом, долаючи опір протягом 7 секунд. З кожного боку виконати по 2-3 підходи.
7.Голову треба закинути, а потім повільно і обережно опустити вниз – начебто борючись із опором. Підборіддя в кінці вправи має бути притисненим до грудної клітки. Зробити 5 підходів.

Що неприпустимо практикувати при шийному остеохондрозі

Людям, у яких діагностовано цю патологію, слід утримуватися від наступних дій:

  • Підйом і перенесення важких предметів, особливо на спині. Якщо повністю відмовитися від такої роботи немає можливості, то при піднятті масивних речей не слід нахиляти голову та сильно згинати спину;
  • Довготривала праця у зігнутому положенні.
  • Різкі, рвучкі та необережні рухи, що супроводжуються хрускітом у суглобах та хребті. Вони можуть спричинити ускладнення остеохондрозу, пошкодити контактні поверхні хребців.
  • Використання для нічного відпочинку високої або незручної подушки. Це ще небезпечніше при шийному остеохондрозі. При неправильній і напруженій позі під час сну м’язи спини напружуються, болючі відчуття посилюються, а хребет, будучи викривленим, продовжує деформуватися.
  • Сон на занадто м’якому ліжку та матраці.
  • Переїдання. Маса тіла вище норми при остеохондрозі є фактором, що значно обтяжує перебіг захворювання. Тому, слід якнайшвидше скинути зайву вагу.
  • Носити незручне взуття на високих підборах. Це не дозволяє повноцінно спиратися на стопи та посилює викривлення хребта, призводить до розвитку остеохондрозу. При цій недузі необхідно забезпечити правильну поставу, для цього, зокрема, слід використовувати зручне взуття на низьких підборах.
  • Перевантаження спини на заняттях у тренажерному залі. Слід зауважити, що силові вправи при терапії остеохондрозу або в період відновлення слід проводити під контролем реабілітолога.

Які вправи не можна робити при остеохондрозі

Питання про те, які вправи не можна робити при остеохондрозі, у кожному конкретному випадку визначає лікар-кінезіотерапевт (лікар фізичної та реабілітаційної медицини) або реабілітолог.

Свої обмеження на комплекс вправ ЛФК при остеохондрозі накладає:

  • вік пацієнта;
  • надмірна вага;
  • вроджені аномалії опорно-рухового апарату;
  • порушення постави;
  • локалізація остеохондрозу;
  • наявність міжхребцевої грижі;
  • загальний стан здоров’я та фізичної підготовки;
  • стать та конституційні особливості.

Наприклад, при шийному остеохондрозі не бажано виконувати вправи на прес та повороти головою – вони можуть спровокувати загострення захворювання.

У комплексі ЛФК при шийному остеохондрозі заборонено виконувати:

  • вправи з упором на снаряди або висом на них;
  • махові рухи руками та ногами за спину;
  • біг та стрибки;
  • вправи з важкими снарядами;
  • віджимання від підлоги з розставленими руками;
  • різкі повороти голови та корпусу;
  • вправи з підніманням лопаток (за винятком кругових рухів руками).

Також слід пам’ятати, що під забороною знаходяться майже всі комплекси вправ при остеохондрозі, які викликають болючість у ділянці шиї та хребта. У жодному разі не можна робити вправи для лікування остеохондрозу через силу, ігноруючи біль – це може призвести до защемлення нервових корінців і навіть підвивиху хребців.

ЛФК при грижі шийного відділу хребта

Фізичне навантаження у вигляді ЛФК – це один із найкращих методів для лікування та попередження будь-якого виду міжхребцевої грижі (у тому числі шийного відділу). За допомогою виконання комплексу вправ пацієнт може досягти наступних результатів:

  • збільшити просвіт між хребцями;
  • посилити відтік лімфи та кровотік;
  • покращити рухливість хребта;
  • підвищити тонус м’язів спини та шиї;
  • знизити або зовсім позбутися болю;
  • усунути здавлювання нервових закінчень.

Підготовка перед початком занять

Перш ніж приступити до виконання комплексу вправ ЛФК, спочатку потрібно підготуватися до нього.

1. Гімнастика підбирається індивідуально кожному пацієнту з урахуванням тяжкості його стану. Насамперед, необхідно обговорити з лікарем:

  • чи можна робити ЛФК;
  • які вправи варто робити, з якою періодичністю тощо.

2. Не варто робити фізичні вправи при сильному больовому синдромі або набряку. Необхідно запитати лікаря, як зняти больовий синдром і набряк, щоб приступити до занять.

3. Вивчіть вправи, розберіться, як потрібно робити, і який спортивний інвентар для цього знадобиться.

Коли не можна робити ЛФК при грижах шийного відділу хребта

Лікувальна фізкультура при міжхребцевій шийній грижі у певні періоди перебігу хвороби або за наявності протипоказань заборонена. Не можна робити ЛФК, якщо у пацієнта:

  • гостра стадія, коли є яскраво виражений больовий синдром.
  • виражена стадія захворювання, коли ступінь випинання значний.
  • наявність захворювань внутрішніх органів, що супроводжуються сильними болями чи кровотечами.
  • наявність хвороб серця.

Для лікування шийного остеохондрозу у «Реабілітаційному центрі «VIDNOVA» використовують неінвазивні методи. Це дозволяє відновити роботу шийної мускулатури, м’язово-суглобовий баланс, а також усунути зміщення та деформації у відділах опорно-рухового апарата без застосування медикаментозного та хірургічного методів лікування. Досвідчені лікарі «Реабілітаційного центру «VIDNOVA» розроблять ефективну відновлювальну програму за індивідуальною схемою, щоб повернути вашій шиї втрачені функції, відновити уражені тканини та усунути скутість.

До індивідуальної лікувально-відновної програми входить:

  • консультація лікаря;
  • масаж;
  • ЛФК;
  • фізіотерапевтичні процедури;
  • тракційна терапія;
  • редкорд;
  • електростимуляція м’язів;
  • кінезіотейпування.

Запишіться на консультацію до «Реабілітаційного центру «VIDNOVA» за телефоном +38 050 202 4202.