Проблеми зі здоров’ям у зв’язку з роботою в офісі

Сидяча робота є причиною багатьох серйозних захворювань і порушень в роботі організму. Сучасний спосіб життя не залишає нам вибору, адже зараз людина проводить на робочому місці не менше 8 годин на день. І тут варто зазначити, що людське тіло спочатку взагалі не було призначене для того, щоб сидіти в офісі по 8 годин на день, 5 днів на тиждень.

За статистикою, після 35-40 років до 80% населення страждає від болей у спині, обумовлених килами, протрузіями дисків або дископатіями. З чим це пов’язано? Сьогодні людина постійно сидить – на роботі, вдома, на відпочинку тощо. Відомий шведський ортопед-травматолог, професор Нахімсон, вимірював, як змінюється тиск в міжхребцевих дисках в залежності від пози. Так ось, коли людина сидить нахилившись вперед, внутрішньодисковий тиск значно підвищується, через що диск зношується, як наслідок, утворюються дископатії, протрузії і т.д. У звіті ВООЗ за 2017 р. перше місце серед причин, які порушують нормальну життєдіяльність людини, займають болі в нижній частині спини.

До чого призводить сидячий спосіб життя?

  • остеохондроз та інші захворювання опорно-рухової системи;
  • зниження імунітету;
  • надлишок жирових відкладень, особливо вісцерального жиру (внутрішнього);
  • проблеми з травленням;
  • естетичні проблеми (погіршення стану шкіри і волосся, целюліт, блідий колір обличчя тощо);
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • варикозне розширення вен;
  • порушення в роботі нервової системи.

Однак, можна запобігти руйнуванню здоров’я від сидячого способу життя, якщо виконувати деякі рекомендації:

  1. Намагайтеся вставати з-за столу кожні годину-півтори. Пройдіться, навіть невелика прогулянка від кабінету до кулера допоможе трохи розім’яти м’язи.

2. Якщо немає можливості встати, покладіть ноги на стіл. Від цього покращиться кровообіг, а значить, кров не буде застоюватися і ви уникните набряків. 

     3. Якщо втомилася спина, а робота кипить, зробіть скручування на стільці. Тримайте спину прямо, стегна повинні залишатися нерухомими: поверніться вправо, а потім вліво настільки сильно, наскільки можете.

4. Якщо втомилися очі, хоча б на п’ять хвилин відірвіться від екрану і подивіться вдалину. Якщо в кабінеті є вікно, приклейте на нього маленьку чорну крапку: переводите погляд з неї на об’єкти за склом. Така зарядка для очей допоможе зняти напругу, яка з’явилась.

5. Час від часу розминайте шию. Для цього досить акуратно, без різких рухів потягнути голову спочатку до одного плеча, потім до іншого. Після – вперед і назад.

Також, до попередніх рекомендацій варто додати:

  • не сидіть в позі “нога на ногу”;
  • контролюйте положення тіла при роботі за комп’ютерним столом: клавіатура повинна бути ергономічною і розташовуватися так, щоб рука згиналася в лікті під прямим кутом;
  • комп’ютерне крісло має бути оснащено зручною спинкою і підлокітниками;
  • користуйтеся зволожувачами повітря;
  • провітрюйте приміщення;
  • раціонально і збалансовано харчуйтеся, пийте більше води як мінімум 1,5 л., не допускайте зневоднення організму;
  • відмовтеся від шкідливих звичок.

Що ще може допомогти?

Чи замислювалися ви коли небудь, а чи правильно організовано ваше робоче місце? Статистика показує, що 80% опитаних офісних співробітників вважає, що роботодавець приділяє облаштуванню робочого місця мало (43%) або недостатньо (37%) уваги. І тільки п’ята частина офісних працівників вважає, що роботодавець турбується про належні умови.

Як правильно організувати своє робоче місце?

  • якщо в одному кабінеті розташовано кілька комп’ютерів, то рекомендується розміщувати їх на відстані не менше 2-х метрів один від одного;
  • при виборі розташування монітора комп’ютера, намагайтеся розміщувати його на відстані 50 см від ваших очей, найкращим рішенням буде поставити комп’ютер в кутку кабінету;
  • розташування клавіатури має бути на рівні від 10 до 30 см від вас;
  • якщо в кабінеті, де ви працюєте, відсутнє природне освітлення, то варто також застосовувати робочий (світло і на стінах і на столі) із загальним (стельовим) світлом. Кращий варіант – якщо він буде ставитися до розсіяного типу, ніж до спрямованого;
  • враховуйте, з якого боку падає світло на ваше робоче місце. Це стосується і віконного, і лампового світла. Воно повинно падати зліва;
  • не забувайте про свіже повітря, коли працюєте. Ваш кабінет повинен мати хорошу вентиляційну систему і систему зволоження повітря;
  • якщо ви не хочете, щоб ваш комп’ютер перегрівся, то ніколи не ставте системний блок і інші комплектуючі комп’ютера впритул до стіни або до якихось інших предметів;
  • перед тим, як встановлювати принтер в кабінеті, врахуйте декілька особливостей: лазерні принтери мають властивість випускати шкідливе випромінювання, струменеві не шкідливі. Ідеально буде розташувати лазерний принтер далеко від робочого простору, а ще краще в окремому приміщенні;
  • в залежності від того, яка рука у вас робоча, з тієї ж сторони розміщуйте органайзер і телефон.

Також, досить важливий фактор чи вмієте ви правильно сидіти за комп’ютером, адже дивно, але більшість офісних працівників не знають найпростіших правил, а якщо і знають, то найчастіше ігнорують їх.

Моменти, на які варто звернути увагу:

  • не схрещувати ноги, не закидати їх одну на іншу, щоб не погіршувати кровообіг;
  • поставити монітор так, щоб він перебував на відстані витягнутої руки, а його верхня третина розташовувалася на рівні очей;
  • підтримувати кут згину ліктів, тазостегнових суглобів, колін на рівні 90 градусів або трохи більше;
  • не горбитися, не закидати голову назад і не нахиляти її вперед;
  • ставити ноги на підлогу всією стопою (якщо висоти стільця не вистачає, доведеться користуватися підставкою);
  • сидіти в розслабленій і зручній позі, відкинувшись на спинку стільця;
  • розташувати кисті рук на одній прямій з ліктем.

Згідно з офіційними даними, лише 14% хвороб спини і хребта піддаються лікуванню лікарськими препаратами, тому якщо ви втомилися від болю в спині не займайтеся самолікуванням, а зверніться за кваліфікованою допомогою в «Реабілітаційний центр« VIDNOVA ». Кращі фахівці нашого центру проведуть комплексну діагностику, виявлять справжню причину больового синдрому і запропонують індивідуальну схему реабілітації з урахуванням діагнозу і наявності протипоказань. Усі реабілітаційні заходи спрямовані на усунення провокуючих чинників, розвантаження хребта, зупинку прогресування і оборотність деформації. Кожна програма реабілітації розроблена лікарем і реалізується командою реабілітологів.

В індивідуальну лікувально-відновну програму може входити:

  • лікувальна фізкультура, кінезіотерапія, заняття на тренажерах Redcord;
  • тракційна терапія;
  • фізіотерапевтичні процедури;
  • масаж;
  • голкорефлексотерапія;
  • корекція ортопедичними корсетами.
  • м’які мануальні техніки (постізометрична релаксація)

Не варто терпіти біль! Запишіться на консультацію в «Реабілітаційний центр« VIDNOVA »по телефону +38 050 202 4202 і ми допоможемо вам відновити легкість руху.