Що таке депресія?

Депресією називають розлад психічного здоров’я, який може виникнути у людей різного статусу та віку, у будь-який життєвий період. У світі, за різними оцінками, від депресії страждають до 350 мільйонів людей. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомляє, що у 2020 році депресія вийшла на друге місце після хвороб серцево-судинної системи. Затяжна депресія негативно впливає на працездатність, відносини з оточуючими і може стати причиною розвитку серйозних захворювань.

Види депресивних станів

Існують різні класифікації депресії. За клінічними проявами виділяють:

• Дистимія (тривалість від двох років до десятиліть, її також називають хронічною депресією).
• Біполярний розлад (захворювання супроводжується зниженням емоційності та активності, різкою зміною настрою. Для нього характерні рецидивні депресивні епізоди, що виявляються суїцидальними думками, порушеннями сну, проблемами з концентрацією уваги).
• Атипова депресія (легкий тип депресії, що супроводжується сонливістю та надмірністю в їжі, різкою зміною настрою, підвищеною чутливістю, схильністю до панічних атак).
• Сезонні депресивні розлади (відзначаються найчастіше восени чи взимку. При зміні сезону проходять).
• Психічна (протікає з нападами психозу, є немає зв’язку з реальністю, марення та галюцинаторні прояви).
• Невротична (страждають невпевнені та нерішучі люди. Починається зі слабкості та розбитого стану на тлі ідей про несправедливе ставлення).
• Післяпологова депресія (найпоширеніший вид депресії, що спостерігається у 10-15% вагітних або жінок, що народили. Вона розвивається на тлі гормональних змін в організмі, може проявлятися як до або під час пологів, так і через рік після народження дитини).

Точно визначити наявність та різновид депресії може лише фахівець. Не займайтеся самолікуванням!

Симптоми депресивного стану

До типових (основних) симптомів депресії відносяться:

• відчуття самотності, байдужості, смутку, дратівливість, почуття провини, часті самозвинувачення, тривога, почуття внутрішньої напруги, очікування біди, тривожні та суїцидальні думки;
• небажання спілкуватися з іншими людьми, навіть із родичами та друзями;
• відсутність інтересу до повсякденних справ та обов’язків, які раніше були приємними;
• надмірне збудження, дратівливість, неконтрольовані напади агресії;
• порушення апетиту та сну, зниження лібідо, втрата або збільшення ваги;
• болі та різноманітні неприємні відчуття в тілі (наприклад, у серці, в ділянці шлунка, у м’язах);
• проблеми зосередження, концентрації уваги, прийняття рішень.

Форми та причини депресії

Способи боротьби з хворобою багато в чому залежать від факторів, що спровокували її виникнення. Найпоширеніші причини депресії поділяються на дві групи:

1. Екзогенні – це зовнішні причини (смерть близьких людей, невдачі в особистому житті, проблеми на роботі, фізичне чи емоційне насильство будь-які стреси, які вибивають із рівноваги та пов’язані з сильними переживаннями).
2. Ендогенні – це внутрішні причини. Так, до депресії можуть призводити деякі соматичні захворювання, гормональний збій, порушення обмінних процесів у головному мозку, вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.

Чи є різниця між жіночою та чоловічою депресією?

За статистикою жінки страждають на депресію втричі частіше, ніж чоловіки. Тим не менш, сучасна медицина виявила передумови для розвитку цього синдрому і у чоловіків, який найчастіше проявляється у комплексі з іншими захворюваннями психопатичної сфери.

Які причини найчастіше призводять до жіночої депресії?

• сімейний стан (у одиноких жінок депресія зустрічається рідше, ніж у заміжніх, пояснюється це впливом соціальних ролей. Також відсутність близькості, довіри, затяжний сімейний конфлікт викликають стрес, який позбавляє жінку джерела підтримки та знижує самооцінку);
• професійна сфера (ризик розвитку депресії підвищує безробіття. Доведено, що робота робить жінок стійкими до негативних життєвих подій. Вона організує, розвиває активність, цілеспрямованість та почуття контролю);
• післяпологовий період (на це впливають біль, пов’язаний з пологами, швидка гормональна перебудова, зміни в тілі, зіткнення з новою соціальною роллю);
• період менопаузи.

Як виражається депресія у чоловіків?

• партнерські відносини (найчастіша причина депресії у чоловіків – проблеми у шлюбі чи відносинах. Суперечки та сварки доставляють чоловікам фізичний дискомфорт);
• вагітність і діти (за статистикою кожен десятий чоловік відчуває психологічні проблеми, коли стає батьком. Необхідність віддавати більше часу матері та дитині, фінансові труднощі призводить до втоми та неможливості зосередитися на роботі);
• відсутність роботи;
• вихід на пенсію.

Чи можна самостійно позбутися депресії?

Депресія не пройде самостійно, а чим довше людина не отримуватиме професійної та кваліфікованої допомоги, тим більш вираженими та глибокими будуть депресивні прояви. Тому людині, яка страждає на депресію, необхідна консультація кваліфікованого фахівця: лікаря-психіатра, лікаря-психотерапевта, психолога для формування подальшого індивідуального лікування депресії. Однак, коли депресія протікає у легкій формі, з неї можна вийти самостійно. Для цього необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

• Здоровий сон (необхідно забезпечити собі не менше 8 годин сну на добу. Для повноцінного відновлення засипати потрібно до 23:00 у тиші та темряві при температурі 20-22 градуса Цельсія).
• Відпочинок.
• Періодично змінювати обстановку (зробити вдома перестановку меблів, вирушити в подорож, почати ходити до театру та на виставки, вивчити нові маршрути).
• Фізична активність (помірні навантаження покращують настрій. Почати можна зі звичайної зарядки та невеликих пробіжок).
• Медитація, вона стимулює вироблення ендорфіну та норадреналіну – нейромедіатора, пов’язаного з настроєм. Також можуть бути використані такі способи, як арт-терапія, масажі, акупунктура тощо.
• Догляд за собою. Одна з основних ознак депресії – байдужість, навіть до власного зовнішнього вигляду. Тому, навіть якщо немає ні бажання, ні сил, все ж таки варто стежити за собою.
• Здорове харчування.

Що не можна робити при депресії?

Психологи дають рекомендації, чого точно не варто робити у цьому стані:

• Алкоголь. Алкогольні напої здатні повернути радість життя на короткий період. До того ж, багато людей, які страждають на депресію, нерідко стикаються з алкоголізмом або наркоманією.
• Шкідливі звички. У людей у ​​депресивному стані знижено самооцінку, їх ніщо не цікавить. У них немає бажання навіть рушити з місця, вони можуть цілодобово лежати і нічого не робити. З цим треба боротися, не можна йти на поводу у таких згубних бажань.

Методи лікування

У процесі лікування застосовується два основні методи: психотерапевтичний та медикаментозний. Медикаментозна терапія призначається пацієнтам з легкими, помірними та тяжкими проявами депресії. Правильна терапія дозволяє здебільшого повністю позбутися симптомів депресії. Основним класом лікарських засобів для лікування депресій є антидепресанти.

На відміну від медикаментозного лікування, психотерапія передбачає більш активну роль пацієнта в процесі лікування. Психотерапія допомагає хворим розвинути навички емоційної саморегуляції і надалі ефективніше справлятися з кризовими ситуаціями, не занурюючись у депресію.

Професійна консультація психолога – це інструмент, який допоможе впоратися з будь-якими труднощами і знову здобути щастя. У безпечній і підтримуючій атмосфері можна знайти вихід із заплутаної ситуації.