Як розпізнати сонний параліч?

Сонний параліч (катаплексія), або сонний ступор – один із розладів сну, перехідний стан між неспанням та сном. Він характеризується м’язовою слабкістю. Людина перебуває у свідомості, але поворухнутися не може – це ніби прокинувся і продовжуєш бачити сон і в цей момент не можеш поворухнутися, стан триватиме від кількох секунд до 15-20 хвилин. Явище сонного ступору зустрічається у 5–40% осіб у віці 12–30 років, найпоширеніший він серед людей із нарколепсією. Найчастіше схильні до випадків сонного паралічу студенти: серед них його зазнали 28,3%. Найбільш схильними до сонного паралічу виявилися психіатричні хворі. Серед них він зустрічався у 31,9% хворих.

Що ж відбувається у цей момент? Сон складається із кількох стадій.

  • Підготовка організму до відпочинку (СТАДІЯ ЗАСИПАННЯ). Якщо ви починаєте ввечері позіхати, настала та сама ідеальна година для відходу до сну. При засинанні уповільнюються біологічні процеси та знижується чутливість організму. Цей етап у нормі має становити не більше 10 хвилин.
  • Далі настає (ПОВІЛЬНА ФАЗА) найтриваліший етап сну (займає 75% від загальної кількості). Головне його завдання – відновити організм.
  • Наступна стадія (ГЛИБОКИЙ СОН) у цей момент ми відпочиваємо більше, а наше дихання, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск знижуються.
  • Потім настає (ШВИДКА ФАЗА) це короткий етап (близько 25% від загальної кількості). На цьому етапі ми починаємо бачити яскраві сни, відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня, і посилюється активність організму. Фаза швидкого сну характеризується швидким рухом очей, прискорюються дихання та частота серцевих скорочень, а кров’яний тиск підвищується. Але водночас усі м’язи паралізовані. Це фаза, де виникають сни та консолідуються пам’ять та спогади. Сонний параліч виникає, коли пробудження відбувається всередині швидкого сну, коли мозок прокинувся, а м’язи сплять.

Ознаки та симптоми сонного паралічу

Сонний параліч супроводжується певними симптомами:

  • нездатність поворухнутися кілька секунд, інколи кілька хвилин;
  • відчуття присутності чужого, слухові та/або зорові галюцинації;
  • здавлювання в грудях (наприклад: напад задухи);
  • відчуття панічного страху;
  • збереження свідомості;
  • нездатність говорити;
  • інтенсивне потовиділення;
  • головний та м’язовий біль;
  • параноя.

Чому виникає сонний параліч? Причини.

  • нестача сну;
  • порушення гігієни сну;
  • психічні стани – стрес чи біполярний розлад, загальний тривожний розлад;
  • інші проблеми зі сном (нарколепсія чи нічні судоми ніг);
  • порушення встановленого часу відходу до сну;
  • тривалий стрес, депресія;
  • прийом лікарських засобів, що викликають розлади сну;
  • наркотична чи алкогольна залежність;
  • сон на спині всю ніч.

Що робити у момент сонного паралічу?

Якщо ви розумієте, що перебуваєте у стані сонного паралічу, лікарі радять спочатку поворушити очима, потім стануть доступні лицьові м’язи – поворухніть ними, зробіть гримаси обличчям. У такий момент потрібно максимально розслабитися, заспокоїтись – протягом хвилини цей стан пройде, мозок повністю прокинеться. Можна спробувати видати будь-який звук гортанню чи носом. Перш ніж знову лягати спати, треба заспокоїтись. Можна вмитися, прийняти душ або випити теплий заспокійливий чай.

Чи можна померти під час сонного паралічу?

Сам нічний параліч не є небезпечним для життя та здоров’я людини, оскільки не є патологічним чи деструктивним процесом. Медики заспокоюють, що під час сонного паралічу померти не можна. Однак страх і паніка, що супроводжують розлад сну, можуть стати причиною серцевого нападу, нервового потрясіння або навіть зриву. Задихнутися уві сні теж неможливо.

Як відбувається діагностика та лікування недуга

В основному люди після епізоду сонного паралічу не звертаються до лікарів, оскільки він не позначився будь-яким чином на їхньому житті. Якщо ж він повторюється і викликає тривалі тривожні розлади, то діагностувати його можна лише докладно вивчивши всі скарги пацієнта завдяки спеціальному анкетуванню. Інструментальну діагностику такого розладу сну поки не винайдено.

Лікування сонного паралічу полягає в основному в усуненні факторів, які можуть спровокувати такі епізоди. Лікарі радять:

  1. дотримуватися однакового режиму “сон – неспання”;
  2. створити сприятливі умови для сну: зручні матрац, постільна та білизна, а також темна прохолодна спальня;
  3. регулярно висипатись – від 6-8 годин на день;
  4. зменшити яскравість освітлення у вечірній час, а також забезпечити неяскраве нічне освітлення;
  5. уникати денного сну після 15:00, обмежити його тривалість ≤90 хв;
  6. уникати положення сну на спині, краще спати в положенні на боці;
  7. не приймати їжу за 2 години до сну, утриматися від вечірнього вживання алкоголю та кофеїну;
  8. щоденні фізичні вправи, але не пізніше ніж за 2 години до сну;
  9. створити ритуал із заспокійливими заняттями перед сном, такими як прослуховування спокійної музики, читання та ін;
  10. приймати регулярний курс вітамінів, які підтримують імунну систему;
  11. дотримуватись правильного харчування;
  12. перед сном слід відмовитись від перегляду телевізора, телефону.

Ці заходи дозволять нормалізувати глибоку та швидку фази сну, виключити можливий розсинхрон у роботі окремих центрів мозку.