В современном мире физический труд максимально упрощен, большинство профессий механизированы, что освобождает человека от выполнения тяжелой работы. При этом, жалобы на боли в спине никуда не делись и даже участились. С чем это связано?
Обычные рабочие действия могут стать причиной болей в спине, если не знать простых эргономических принципов. Если говорить о сотрудниках офиса, не обязательно переставлять мебель в офисе или поднимать тяжелые кресла, чтобы появились боли в спине. Достаточно неправильно организовать рабочее место, чтобы обычная работа за компьютером привела к нежелательным ноющим болям в плечах, шее и спине.
В среднем рабочий день длится около 8 часов, большую часть времени сотрудник офиса проводит в сидячем положении за столом. Рассмотрим самые распространенные возможные причины появления болей в спине:
Здоровье спины напрямую зависит от организации рабочего места. Хорошая осанка, удобное расположение и доступность предметов, легкость движений, адаптация рабочего места под конкретного человека (с учетом телосложения, веса, роста, длины рук и ног) — залог здоровья спины.
Адаптируем рабочее место под запросы человека:
Рабочее кресло должно помогать держать правильно осанку, не возвышать над столом и не занижать, учитывать высоту стола и ваш собственный рост. Хорошее рабочее место поможет сохранить здоровье спины в долгосрочной перспективе и избавит от напряжения в области шеи. В зависимости от рода деятельности, меняется высота и ширина стола, например, художнику, архитектору и дизайнеру легче работать, если поверхность выше.
Также, необходимо обратить внимание правильно ли установлен монитор. Для этого закройте глаза, если открыв их, взгляд падает по центру экрана, значит работая за компьютером у вас не будет возникать дискомфорт.
Для обеспечения мягкой и правильной осанки, должны быть скоординированы и адаптированы для работы и экран компьютера, и стол, и рабочее кресло. Даже неправильное расстояние между экраном и человеческим глазом, может привести к сутулости.
Держать осанку нас учат еще с детства. Например, вы в офисе ведущее звено, на вас большая ответственность, просиживая за компьютером часами, единственное, что вас беспокоит, это вложиться в сроки сдачи проектов. Какую роль играет в перечне ваших забот спина? Главную. Если забыть держать спину, в результате “голова кругом” будет, и в прямом и в переносном смысле слова.
Простыми словами, от неправильного положения тела, снижается газообмен в легких, появляется напряжение в спине, сдавливание сосудов шеи. В результате, головной мозг не получает достаточное количество кислорода. Очень быстро человек испытывает усталость. Если ничего не предпринять, возможно появление систематических головных болей. Также, из-за напряжения и неправильного положения тела на протяжении всего дня нарушается кровообращение, в результате страдает не только спина, но и все тело.
Самыми распространенными причинами болей в спине считаются неправильные положения тела сидя и стоя. Хорошая осанка — это когда человек поддерживает естественные изгибы позвоночника без ощущения дискомфорта. Сохранение шейного и поясничного изгибов очень важны для здоровья спины.
Правильная осанка стоя:
Обычно, при правильном положении тела человек чувствует себя комфортно. Если поза непривычная, необходимо постепенно учить себя стоять правильно, пока вы не начнете чувствовать себя естественно. На помощь также приходят специальные упражнения. Как правило, результат видно очень быстро, осанка заметно выравнивается.
Не только работники офиса могут травмировать спину в положении сидя. Водители также должны контролировать осанку во время управления автомобилем. Кроме того, если водитель правильно сидит это поможет быстро реагировать в разных ситуациях во время вождения.
Общие правила посадки водителя за рулем:
Хорошо, если водительское кресло имеет поддержку поясничного прогиба. Расстояние от рулевого колеса должно быть комфортным. Если рулевое колесо далеко, это оказывает давление на поясницу, напряжение в плечах и шее.
Необходимо запомнить простые правила, даже если вы работаете в офисе, можно получить травму ничего не делая физически. Враг позвоночника — долгое время находится в статичном положении. Вы наверняка замечали, как после длительного сидения испытываете желание встать и пройтись. Все потому, что здоровый человек может находится в одном положении около 20 минут.
Сидя в ресторане, в транспорте, в самолете или на лекции, в течении получаса человек захочет сменить позу. Причиной всему дискомфорт в конечностях, пребывание в одной позе уменьшает эластичность сухожилий и мышц, необходимую для защиты суставов.
Частые монотонные движения приводят не только к дискомфорту, но и травмированию структур спины. Например, неудобные угловатые движения, поднимание с пола тяжелых предметов, резкие подъемы со спокойного сидячего положения, регулярное поднимание над головой разных офисных предметов, если полки находятся слишком высоко. Чтобы избежать травмирования, лучше обратиться за помощью к коллегам или переложить предметы в более доступное место.
Если в конце рабочего дня у вас появляются боли в спине, значит неправильно организовано рабочее место. Попробуйте во время работы за компьютером контролировать осанку, периодически вставать и делать разминку, специальные упражнения.
Простая гимнастика для профилактики сутулости, болей в спине:
Очень часто люди отмечают, что даже несложная гимнастика в середине рабочего дня помогает сохранить бодрость до конца дня. Важно сохранять гибкость и оставаться физическим сильным, развивая запас прочности, тем самым поддерживая хорошую производительность. Также, рекомендуется найти специалиста, который поможет контролировать здоровье спины. Боль в спине лучше предотвратить, чем лечить.
В центре «VIDNOVA» квалифицированные специалисты знают, как избавится от болей в спине, помогут сохранить легкость движений, а главное расскажут простые алгоритмы поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата.
