Как распознать сонный паралич?

Сонный паралич (катаплексия), или сонный ступор – одно из расстройств сна, переходное состояние между бодрствованием и сном. Он характеризуется мышечной слабостью. Человек находится в сознании, но шевельнуться не может – это будто проснулся и продолжаешь видеть сон и в этот момент не можешь шевельнуться, состояние длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. Явление сонного ступора встречается у 5–40% человек в возрасте 12–30 лет, наиболее распространен он среди людей с нарколепсией. Чаще склонны к случаям сонного паралича студенты: среди них его испытали 28,3%. Наиболее подверженными сонному параличу оказались психиатрические больные. Среди них он встречался у 31,9% больных.

Что же происходит в этот момент? Сон состоит из нескольких стадий.

  • Подготовка организма к отдыху (СТАДИЯ ЗАСЫПАНИЯ). Если вы начинаете вечером зевать, настал тот самый идеальный час для отхода ко сну. При засыпании замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не больше 10 минут.
  • Дальше наступает (МЕДЛЕННАЯ ФАЗА) самый длительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная его задача – восстановить организм.
  • Следующая стадия (ГЛУБОКИЙ СОН) в этот момент мы отдыхаем больше, а наше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются.
  • Потом наступает (БЫСТРАЯ ФАЗА) это краткий этап (около 25% от общего количества). На этом этапе мы начинаем видеть яркие сны. При этом происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Фаза быстрого сна характеризуется быстрым движением глаз, ускоряются дыхание и частота сердечных сокращений, а кровяное давление повышается. Но в то же время все мышцы парализованы. Это фаза, где возникают сны и консолидируются память и воспоминания. Сонный паралич возникает, когда пробуждение происходит внутри быстрого сна, когда мозг проснулся, а мышцы наоборот спят.

Признаки и симптомы сонного паралича

Сонный паралич сопровождается определенными симптомами:

  • неспособность шевельнуться несколько секунд, а иногда несколько минут;
  • ощущение чужого присутствия, слуховые и/или зрительные галлюцинации;
  • сдавливание в груди (как вариант: приступ удушья);
  • ощущение панического страха;
  • сохранение сознания;
  • неспособность говорить;
  • интенсивное потоотделение;
  • головная и мышечная боль;
  • паранойя.

Почему возникает сонный паралич? Причины.

  • недостаток сна;
  • нарушение гигиены сна;
  • психические состояния – стресс или биполярное расстройство, общее тревожное расстройство;
  • другие проблемы со сном (нарколепсия или ночные судороги ног);
  • нарушения установленного времени отхода ко сну;
  • длительный стресс, депрессия;
  • прием лекарственных препаратов, вызывающих расстройства сна;
  • наркотическая или алкогольная зависимость;
  • сон на спине всю ночь.

Что делать в момент сонного паралича?

Если вы понимаете, что находитесь в состоянии сонного паралича врачи советуют сначала пошевелить глазами, затем станут доступны лицевые мышцы — пошевелите ими, сделайте гримасы лицом. В такой момент нужно максимально расслабиться, успокоиться – в течение минуты это состояние пройдет, мозг полностью проснется. Можно попытаться издать любой звук гортанью или носом. Прежде чем снова ложиться спать, нужно успокоиться. Можно умыться, принять душ или выпить теплый успокаивающий чай.

Можно ли умереть во время сонного паралича?

Сам ночной паралич не опасен для жизни и здоровья человека, поскольку не является патологическим или деструктивным процессом. Медики успокаивают, что во время сонного паралича нельзя умереть. Однако страх и паника, сопровождающие расстройство сна, могут стать причиной сердечного приступа, нервного потрясения или даже срыва. Задохнуться во сне тоже невозможно.

Как происходит диагностика и лечение недуга

В основном люди после эпизода сонного паралича не обращаются к врачам, поскольку он не сказался каким-либо образом на их жизни. Если же он повторяется и вызывает длительные тревожные расстройства, то диагностировать его можно только подробно изучив все жалобы пациента и благодаря специальному анкетированию. Инструментальная диагностика такого расстройства сна пока не изобретена. 

Лечение сонного паралича заключается в основном в устранении факторов, которые могут провоцировать такие эпизоды. Врачи советуют:

  1. придерживаться одинакового режима «сон — бодрствование»;
  2. создать благоприятные условия для сна: удобные матрац, постельное и нательное белье, а также чистая темная прохладная спальня;
  3. регулярно высыпаться – от 6-8 часов в день;
  4. уменьшить яркость освещения в вечерние часы, а также обеспечить неяркое ночное освещение;
  5. избегать дневного сна после 15.00, ограничить его длительность ≤90 мин;
  6. избегать положения сна на спине, лучше спать в положении на боку;
  7. не принимать пищу за 2 ч до сна, воздержаться от вечернего употребления алкоголя и кофеина;
  8. ежедневные физические упражнения, но не позже чем за 2 ч до сна;
  9. создать ритуал с успокаивающими занятиями перед сном, такими как прослушивание спокойной музыки, чтение и др.;
  10. проходить регулярный курс витаминов, поддерживающих иммунную систему;
  11. придерживаться правильного питания;
  12. перед сном следует отказаться от просмотра телевизора, телефона.

Эти меры позволят нормализовать глубокую и быструю фазы сна, исключить возможный рассинхрон в работе отдельных центров мозга.