Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвоночных дисков. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз – разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

• чувство скованности в шее;
• боль при поворотах и наклонах шеи;
• головокружения и головные боли;
• скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

• недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвоночных дисков);
• неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе;
• слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам;
• дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Лечебные гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направлены на:

• устранение спазма;
• улучшение координации;
• укрепление позвоночника, мышц спины, шеи.

В начале гимнастики, независимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы. Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК.

Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, укрепить мышцы.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе

Выполнять упражнения следует каждый день – комплекс довольно прост в исполнении и не требует использования каких-то приспособлений. К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Гимнастикой можно заниматься дома в свободное время, также на работе во время обеденного перерыва, когда долгое пребывание в вынужденной напряженной позе начинает отрицательно сказываться на здоровье позвоночника. Эти простые, но важные упражнения подходят и для профилактики. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в составе комплексного лечения остеохондроза, но к ней нужен правильный подход.

Если выполнение упражнений сопровождается головокружением, появлением головных болей или шумом в ушах, будет разумно снизить интенсивность нагрузок. При возникновени дискомфорта, лучше поберечься и отказаться от гимнастики, а возникшие проблемы обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

Также хорошим дополнением к лечебной гимнастике для шеи станут общеукрепляющие упражнения, но важно помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказаны сильные нагрузки, в том числе и поднятие тяжестей.

Комплекс повседневных упражнений при шейном остеохондрозе

Что недопустимо практиковать при шейном остеохондрозе 

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину;
• Долговременный труд в согнутом положении;
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков;
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться;
• Сон на слишком мягкой кровати и матрасе;
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес;
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период восстановления нужно проводить под контролем реабилитолога.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-кинезиотерапевт (врач физической и реабилитационной медицины) или реабилитолог.

Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе накладывает:

• возраст пациента;
• избыточный вес;
• врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата;
• нарушения осанки;
• локализация остеохондроза;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• общее состояние здоровья и физической подготовки;
• пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой – они могут спровоцировать обострение заболевания.

В комплексе ЛФК при шейном остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Также следует помнить, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль – это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Физическая нагрузка в виде ЛФК – это один из лучших методов для лечения и предупреждения любого вида межпозвоночной грыжи (в том числе, шейного отдела). С помощью выполнения комплекса упражнений пациент может добиться следующих результатов:

• увеличить просвет между позвонками;
• усилить отток лимфы и кровоток;
• улучшить подвижность позвоночника;
• повысить тонус мышц спины и шеи;
• снизить или вовсе избавиться от болей;
• устранить сдавливание нервных окончаний.

Подготовка перед началом занятий

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений ЛФК, сначала нужно подготовиться в нему.

1. Гимнастика подбирается строго индивидуально каждому пациенту с учетом тяжести его состояния. В первую очередь, необходимо обсудить в врачом:

• можно ли делать ЛФК;
• какие упражнения стоит делать, с какой периодичностью и т.д.

2. Не стоит делать физические упражнения при сильном болевом синдроме или отечности. Необходимо спросить у врача, как снять болевой синдром и отек, чтобы приступить к занятиям.

3. Изучите упражнения, разберитесь, как их нужно делать, и какой спортивный инвентарь для этого понадобится.

Когда нельзя делать ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной шейной грыже в определенные периоды течения болезни или при наличии противопоказаний запрещена. Нельзя делать ЛФК, если у пациента:

• острая стадия, когда имеется ярко выраженный болевой синдром.
• выраженная стадия заболевания, когда степень выпячивания значительна.
• наличие заболеваний внутренних органов, сопровождающихся сильными болями или кровотечениями.
• наличие болезней сердца.

Для лечения шейного остеохондроза в «Реабилитационном центре «VIDNOVA» используют неинвазивные методы. Это позволяет восстановить работу шейной мускулатуры, мышечно-суставной баланс, а также убрать смещения и деформации в отделах опорно-двигательного аппарата без применения медикаментозного и хирургического методов лечения. Опытные врачи «Реабилитационного центра «VIDNOVA» разработают эффективную восстановительную программу по индивидуальной схеме, чтобы вернуть вашей шее утраченные функции, восстановить пораженные ткани и устранить скованность.

В индивидуальную лечебно-восстановительную программу входит:

• консультация врача;
• массаж;
• ЛФК;
• физиотерапевпические процедуры;
• тракционная терапия;
• редкорд;
• электростимуляция мышц;
• кинезиотейпирование.

Запишитесь на консультацию в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» по телефону +38 050 202 4202.