Звоните:
+38 050 202 4 202Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвоночных дисков. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.
Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз – разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:
В начале гимнастики, независимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы. Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК.
Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, укрепить мышцы.
№ | Название | Характеристика |
1. | Наклоны вперед | Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к грудной клетке. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью. |
2. | Наклоны в стороны | Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц. |
3. | Повороты головы | Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо. |
4. | Подъемы плеч | Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд. |
5. | Наклоны к грудной клетке | Опустить голову, стараясь коснуться подбородком грудной клетке. |
6. | Самомассаж | Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения. |
Выполнять упражнения следует каждый день – комплекс довольно прост в исполнении и не требует использования каких-то приспособлений. К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Гимнастикой можно заниматься дома в свободное время, также на работе во время обеденного перерыва, когда долгое пребывание в вынужденной напряженной позе начинает отрицательно сказываться на здоровье позвоночника. Эти простые, но важные упражнения подходят и для профилактики. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в составе комплексного лечения остеохондроза, но к ней нужен правильный подход.
Если выполнение упражнений сопровождается головокружением, появлением головных болей или шумом в ушах, будет разумно снизить интенсивность нагрузок. При возникновени дискомфорта, лучше поберечься и отказаться от гимнастики, а возникшие проблемы обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.
Также хорошим дополнением к лечебной гимнастике для шеи станут общеукрепляющие упражнения, но важно помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказаны сильные нагрузки, в том числе и поднятие тяжестей.
№ | Характеристика упражнения |
1. | Откинуть голову назад и попробовать дотянуться ухом до плеча, после чего принять исходное положение. Сделать по 5 повторений для правой и левой сторон. При выполнении этого упражнения нельзя совершать резкие движения и напрягать мышцы шеи. |
2. | Приподнять голову, лицо при этом должно смотреть вперед. Плавно повернуть голову в сторону – насколько это будет возможно. Также медленно выполнить поворот в другую сторону. Совершить по 5 повторений для обеих сторон. |
3. | Голову опустить, чтобы подбородок плотно был прижат к грудной клетке. Медленно повернуть голову в сторону (насколько это будет возможно), затем вернуться в исходное положение и также сделать для другой. Всего должно быть выполнено по 5 повторений на обе стороны. |
4. | Ладонь нужно приложить ко лбу, чтобы она препятствовала движению головы вперед – создаем сопротивление. Затем надавливаем лбом на приложенную к нему ладонь. Усилие нужно прикладывать в течение 7 секунд, после чего дать себе небольшой отдых и повторить упражнение 2 подхода. |
5. | Ладонь нужно приложить к затылку. Надавливаем надавить на ладонь в течение 7 секунд. После перерыва сделать еще 2 подхода. |
6. | Ладонь нужно приложить к виску и проделать упражнение по такому же принципу, преодолевая сопротивление в течение 7 секунд. С каждой стороны выполнить всего по 2-3 подхода. |
7. | Голову нужно запрокинуть, а потом медленно и осторожно опустить вниз – как будто борясь с сопротивлением. Подбородок в конце упражнения должен оказаться прижатым к грудной клетке. Сделать 5 подходов. |
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-кинезиотерапевт (врач физической и реабилитационной медицины) или реабилитолог.
Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе накладывает:
Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой – они могут спровоцировать обострение заболевания.
В комплексе ЛФК при шейном остеохондрозе запрещены:
Также следует помнить, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль – это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.
Физическая нагрузка в виде ЛФК – это один из лучших методов для лечения и предупреждения любого вида межпозвоночной грыжи (в том числе, шейного отдела). С помощью выполнения комплекса упражнений пациент может добиться следующих результатов:
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений ЛФК, сначала нужно подготовиться в нему.
1. Гимнастика подбирается строго индивидуально каждому пациенту с учетом тяжести его состояния. В первую очередь, необходимо обсудить в врачом:
2. Не стоит делать физические упражнения при сильном болевом синдроме или отечности. Необходимо спросить у врача, как снять болевой синдром и отек, чтобы приступить к занятиям.
3. Изучите упражнения, разберитесь, как их нужно делать, и какой спортивный инвентарь для этого понадобится.
Лечебная физкультура при межпозвоночной шейной грыже в определенные периоды течения болезни или при наличии противопоказаний запрещена. Нельзя делать ЛФК, если у пациента:
Для лечения шейного остеохондроза в «Реабилитационном центре «VIDNOVA» используют неинвазивные методы. Это позволяет восстановить работу шейной мускулатуры, мышечно-суставной баланс, а также убрать смещения и деформации в отделах опорно-двигательного аппарата без применения медикаментозного и хирургического методов лечения. Опытные врачи «Реабилитационного центра «VIDNOVA» разработают эффективную восстановительную программу по индивидуальной схеме, чтобы вернуть вашей шее утраченные функции, восстановить пораженные ткани и устранить скованность.
В индивидуальную лечебно-восстановительную программу входит:
Запишитесь на консультацию в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» по телефону +38 050 202 4202.