Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвоночных дисков. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз – разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

чувство скованности в шее;
боль при поворотах и наклонах шеи;
головокружения и головные боли;
скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвоночных дисков);
неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе;
слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам;
дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Лечебные гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направлены на:

устранение спазма;
улучшение координации;
укрепление позвоночника, мышц спины, шеи.

В начале гимнастики, независимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы. Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК.

Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, укрепить мышцы.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

№	Название	Характеристика
1.	Наклоны вперед	Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к грудной клетке. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.
2.	Наклоны в стороны	Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.
3.	Повороты головы	Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.
4.	Подъемы плеч	Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.
5.	Наклоны к грудной клетке	Опустить голову, стараясь коснуться подбородком грудной клетке.
6.	Самомассаж	Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе

Выполнять упражнения следует каждый день – комплекс довольно прост в исполнении и не требует использования каких-то приспособлений. К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Гимнастикой можно заниматься дома в свободное время, также на работе во время обеденного перерыва, когда долгое пребывание в вынужденной напряженной позе начинает отрицательно сказываться на здоровье позвоночника. Эти простые, но важные упражнения подходят и для профилактики. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в составе комплексного лечения остеохондроза, но к ней нужен правильный подход.

Если выполнение упражнений сопровождается головокружением, появлением головных болей или шумом в ушах, будет разумно снизить интенсивность нагрузок. При возникновени дискомфорта, лучше поберечься и отказаться от гимнастики, а возникшие проблемы обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

Также хорошим дополнением к лечебной гимнастике для шеи станут общеукрепляющие упражнения, но важно помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказаны сильные нагрузки, в том числе и поднятие тяжестей.

Комплекс повседневных упражнений при шейном остеохондрозе

№	Характеристика упражнения
1.	Откинуть голову назад и попробовать дотянуться ухом до плеча, после чего принять исходное положение. Сделать по 5 повторений для правой и левой сторон. При выполнении этого упражнения нельзя совершать резкие движения и напрягать мышцы шеи.
2.	Приподнять голову, лицо при этом должно смотреть вперед. Плавно повернуть голову в сторону – насколько это будет возможно. Также медленно выполнить поворот в другую сторону. Совершить по 5 повторений для обеих сторон.
3.	Голову опустить, чтобы подбородок плотно был прижат к грудной клетке. Медленно повернуть голову в сторону (насколько это будет возможно), затем вернуться в исходное положение и также сделать для другой. Всего должно быть выполнено по 5 повторений на обе стороны.
4.	Ладонь нужно приложить ко лбу, чтобы она препятствовала движению головы вперед – создаем сопротивление. Затем надавливаем лбом на приложенную к нему ладонь. Усилие нужно прикладывать в течение 7 секунд, после чего дать себе небольшой отдых и повторить упражнение 2 подхода.
5.	Ладонь нужно приложить к затылку. Надавливаем надавить на ладонь в течение 7 секунд. После перерыва сделать еще 2 подхода.
6.	Ладонь нужно приложить к виску и проделать упражнение по такому же принципу, преодолевая сопротивление в течение 7 секунд. С каждой стороны выполнить всего по 2-3 подхода.
7.	Голову нужно запрокинуть, а потом медленно и осторожно опустить вниз – как будто борясь с сопротивлением. Подбородок в конце упражнения должен оказаться прижатым к грудной клетке. Сделать 5 подходов.

Что недопустимо практиковать при шейном остеохондрозе

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину;
Долговременный труд в согнутом положении;
Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков;
Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться;
Сон на слишком мягкой кровати и матрасе;
Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес;
Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период восстановления нужно проводить под контролем реабилитолога.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-кинезиотерапевт (врач физической и реабилитационной медицины) или реабилитолог.

Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе накладывает:

возраст пациента;
избыточный вес;
врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата;
нарушения осанки;
локализация остеохондроза;
наличие межпозвоночной грыжи;
общее состояние здоровья и физической подготовки;
пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой – они могут спровоцировать обострение заболевания.

В комплексе ЛФК при шейном остеохондрозе запрещены:

упражнения с упором на снаряды или висом на них;
маховые движения руками и ногами за спину;
бег и прыжки;
упражнения с тяжелыми снарядами;
отжимания от пола с расставленными руками;
резкие повороты головы и корпуса;
упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Также следует помнить, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль – это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Физическая нагрузка в виде ЛФК – это один из лучших методов для лечения и предупреждения любого вида межпозвоночной грыжи (в том числе, шейного отдела). С помощью выполнения комплекса упражнений пациент может добиться следующих результатов:

увеличить просвет между позвонками;
усилить отток лимфы и кровоток;
улучшить подвижность позвоночника;
повысить тонус мышц спины и шеи;
снизить или вовсе избавиться от болей;
устранить сдавливание нервных окончаний.

Подготовка перед началом занятий

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений ЛФК, сначала нужно подготовиться в нему.

1. Гимнастика подбирается строго индивидуально каждому пациенту с учетом тяжести его состояния. В первую очередь, необходимо обсудить в врачом:

можно ли делать ЛФК;
какие упражнения стоит делать, с какой периодичностью и т.д.

2. Не стоит делать физические упражнения при сильном болевом синдроме или отечности. Необходимо спросить у врача, как снять болевой синдром и отек, чтобы приступить к занятиям.

3. Изучите упражнения, разберитесь, как их нужно делать, и какой спортивный инвентарь для этого понадобится.

Когда нельзя делать ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной шейной грыже в определенные периоды течения болезни или при наличии противопоказаний запрещена. Нельзя делать ЛФК, если у пациента:

острая стадия, когда имеется ярко выраженный болевой синдром.
выраженная стадия заболевания, когда степень выпячивания значительна.
наличие заболеваний внутренних органов, сопровождающихся сильными болями или кровотечениями.
наличие болезней сердца.

Для лечения шейного остеохондроза в «Реабилитационном центре «VIDNOVA» используют неинвазивные методы. Это позволяет восстановить работу шейной мускулатуры, мышечно-суставной баланс, а также убрать смещения и деформации в отделах опорно-двигательного аппарата без применения медикаментозного и хирургического методов лечения. Опытные врачи «Реабилитационного центра «VIDNOVA» разработают эффективную восстановительную программу по индивидуальной схеме, чтобы вернуть вашей шее утраченные функции, восстановить пораженные ткани и устранить скованность.

В индивидуальную лечебно-восстановительную программу входит:

консультация врача;
массаж;
ЛФК;
физиотерапевпические процедуры;
тракционная терапия;
редкорд;
электростимуляция мышц;
кинезиотейпирование.

Запишитесь на консультацию в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» по телефону +38 050 202 4202.

Реабилитационный центр