Лечебная гимнастика шеи при остеохондрозе - Vidnova

Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвоночных дисков. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз – разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

  • чувство скованности в шее;
  • боль при поворотах и наклонах шеи;
  • головокружения и головные боли;
  • скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

  • недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвоночных дисков);
  • неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе;
  • слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам;
  • дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Лечебные гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направлены на:

  • устранение спазма;
  • улучшение координации;
  • укрепление позвоночника, мышц спины, шеи.

В начале гимнастики, независимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы. Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК.

Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, укрепить мышцы.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Название Характеристика
1.Наклоны впередВыдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к грудной клетке. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.
2.Наклоны в стороныПлавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.
3.Повороты головыМедленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.
4.Подъемы плечПоднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.
5.Наклоны к грудной клеткеОпустить голову, стараясь коснуться подбородком грудной клетке.
6.СамомассажРазмять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Повседневные упражнения при шейном остеохондрозе

Выполнять упражнения следует каждый день – комплекс довольно прост в исполнении и не требует использования каких-то приспособлений. К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Гимнастикой можно заниматься дома в свободное время, также на работе во время обеденного перерыва, когда долгое пребывание в вынужденной напряженной позе начинает отрицательно сказываться на здоровье позвоночника. Эти простые, но важные упражнения подходят и для профилактики. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в составе комплексного лечения остеохондроза, но к ней нужен правильный подход.

Если выполнение упражнений сопровождается головокружением, появлением головных болей или шумом в ушах, будет разумно снизить интенсивность нагрузок. При возникновени дискомфорта, лучше поберечься и отказаться от гимнастики, а возникшие проблемы обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

Также хорошим дополнением к лечебной гимнастике для шеи станут общеукрепляющие упражнения, но важно помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказаны сильные нагрузки, в том числе и поднятие тяжестей.

Комплекс повседневных упражнений при шейном остеохондрозе

Характеристика упражнения
1.Откинуть голову назад и попробовать дотянуться ухом до плеча, после чего принять исходное положение. Сделать по 5 повторений для правой и левой сторон. При выполнении этого упражнения нельзя совершать резкие движения и напрягать мышцы шеи.
2.Приподнять голову, лицо при этом должно смотреть вперед. Плавно повернуть голову в сторону – насколько это будет возможно. Также медленно выполнить поворот в другую сторону. Совершить по 5 повторений для обеих сторон.
3.Голову опустить, чтобы подбородок плотно был прижат к грудной клетке. Медленно повернуть голову в сторону (насколько это будет возможно), затем вернуться в исходное положение и также сделать для другой. Всего должно быть выполнено по 5 повторений на обе стороны.
4.Ладонь нужно приложить ко лбу, чтобы она препятствовала движению головы вперед – создаем сопротивление. Затем надавливаем лбом на приложенную к нему ладонь. Усилие нужно прикладывать в течение 7 секунд, после чего дать себе небольшой отдых и повторить упражнение 2 подхода.
5.Ладонь нужно приложить к затылку. Надавливаем надавить на ладонь в течение 7 секунд. После перерыва сделать еще 2 подхода.
6.Ладонь нужно приложить к виску и проделать упражнение по такому же принципу, преодолевая сопротивление в течение 7 секунд. С каждой стороны выполнить всего по 2-3 подхода.
7.Голову нужно запрокинуть, а потом медленно и осторожно опустить вниз – как будто борясь с сопротивлением. Подбородок в конце упражнения должен оказаться прижатым к грудной клетке. Сделать 5 подходов.

Что недопустимо практиковать при шейном остеохондрозе 

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

  • Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину;
  • Долговременный труд в согнутом положении;
  • Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков;
  • Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться;
  • Сон на слишком мягкой кровати и матрасе;
  • Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес;
  • Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
  • Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период восстановления нужно проводить под контролем реабилитолога.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-кинезиотерапевт (врач физической и реабилитационной медицины) или реабилитолог.

Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе накладывает:

  • возраст пациента;
  • избыточный вес;
  • врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения осанки;
  • локализация остеохондроза;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • общее состояние здоровья и физической подготовки;
  • пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой – они могут спровоцировать обострение заболевания.

В комплексе ЛФК при шейном остеохондрозе запрещены:

  • упражнения с упором на снаряды или висом на них;
  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами;
  • отжимания от пола с расставленными руками;
  • резкие повороты головы и корпуса;
  • упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Также следует помнить, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль – это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Физическая нагрузка в виде ЛФК – это один из лучших методов для лечения и предупреждения любого вида межпозвоночной грыжи (в том числе, шейного отдела). С помощью выполнения комплекса упражнений пациент может добиться следующих результатов:

  • увеличить просвет между позвонками;
  • усилить отток лимфы и кровоток;
  • улучшить подвижность позвоночника;
  • повысить тонус мышц спины и шеи;
  • снизить или вовсе избавиться от болей;
  • устранить сдавливание нервных окончаний.

Подготовка перед началом занятий

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений ЛФК, сначала нужно подготовиться в нему.

1. Гимнастика подбирается строго индивидуально каждому пациенту с учетом тяжести его состояния. В первую очередь, необходимо обсудить в врачом:

  • можно ли делать ЛФК;
  • какие упражнения стоит делать, с какой периодичностью и т.д.

2. Не стоит делать физические упражнения при сильном болевом синдроме или отечности. Необходимо спросить у врача, как снять болевой синдром и отек, чтобы приступить к занятиям.

3. Изучите упражнения, разберитесь, как их нужно делать, и какой спортивный инвентарь для этого понадобится.

Когда нельзя делать ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной шейной грыже в определенные периоды течения болезни или при наличии противопоказаний запрещена. Нельзя делать ЛФК, если у пациента:

  • острая стадия, когда имеется ярко выраженный болевой синдром.
  • выраженная стадия заболевания, когда степень выпячивания значительна.
  • наличие заболеваний внутренних органов, сопровождающихся сильными болями или кровотечениями.
  • наличие болезней сердца.

Для лечения шейного остеохондроза в «Реабилитационном центре «VIDNOVA» используют неинвазивные методы. Это позволяет восстановить работу шейной мускулатуры, мышечно-суставной баланс, а также убрать смещения и деформации в отделах опорно-двигательного аппарата без применения медикаментозного и хирургического методов лечения. Опытные врачи «Реабилитационного центра «VIDNOVA» разработают эффективную восстановительную программу по индивидуальной схеме, чтобы вернуть вашей шее утраченные функции, восстановить пораженные ткани и устранить скованность.

В индивидуальную лечебно-восстановительную программу входит:

  • консультация врача;
  • массаж;
  • ЛФК;
  • физиотерапевпические процедуры;
  • тракционная терапия;
  • редкорд;
  • электростимуляция мышц;
  • кинезиотейпирование.

Запишитесь на консультацию в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» по телефону +38 050 202 4202.