Проблемы со здоровьем из-за офисной работы

Хороший работник — здоровый работник!

Сидячая работа является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Современный образ жизни не оставляет нам выбора, ведь сейчас человек проводит на рабочем месте не менее 8 часов в день. И здесь стоит отметить, что человеческое тело изначально вообще не было предназначено для того, чтобы сидеть в офисе по 8 часов в день, 5 дней в неделю.

По статистике, после 35-40 лет до 80 % населения страдает от болей в спине, обусловленными грыжей или протрузией диска, либо дископатией. С чем же это связано? Сегодня человек постоянно сидит — на работе, дома, на отдыхе и т. д. Известный шведский ортопед-травматолог, профессор Нахимсон, измерял, как меняется давление в межпозвонковых дисках в зависимости от позы. Так вот, когда человек сидит наклонившись вперед, внутридисковое давление значительно повышается, из-за чего диск изнашивается, следовательно, образуются дископатии, протрузии и т.д. В отчете ВОЗ за 2017 г. первое место среди причин, которые нарушают нормальную жизнедеятельность человека, принадлежит болям в нижней части спины.

К чему приводит сидячий образ жизни?

  • остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
  • снижение иммунитета;
  • избыток жировых отложений, особенно висцерального жира (внутреннего);
  • проблемы с пищеварением;
  • эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения в работе нервной системы.

Однако вы можете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидячего образа жизни, если будете выполнять некоторые рекомендации:

1. Старайтесь вставать из-за стола каждые час-полтора. Пройдитесь, даже небольшая прогулка от кабинета до кулера поможет немного размять мышцы.

2. Если нет возможности встать, положите ноги на стол. От этого улучшится кровообращение, а значит, кровь не будет застаиваться и вы избежите отёков.

3. Если устала спина, а работа кипит, сделайте скручивание на стуле. Держите спину прямо, бёдра должны оставаться неподвижными: развернитесь вправо, а затем влево настолько сильно, насколько можете.

 4. Если устали глаза, хотя бы на пять минут оторвитесь от экрана и посмотрите вдаль. Если в кабинете есть окно, приклейте на него маленькую чёрную точку: переводите взгляд с неё на объекты за стеклом. Такая зарядка для глаз поможет снять накопившееся напряжение.

5. Время от времени разминайте шею. Для этого достаточно аккуратно, без резких движений потянуть голову сначала до одного плеча, затем до другого. После — вперёд и назад.

Также, к предыдущим рекомендациям стоит добавить:

  • не сидите в позе “нога на ногу”;
  • контролируйте положение тела при работе за компьютерным столом: клавиатура должна быть эргономичной и располагаться так, чтобы рука сгибалась в локте под прямым углом;
  • компьютерное кресло должно быть оснащено удобной спинкой и подлокотниками;
  • пользуйтесь увлажнителями воздуха;
  • проветривайте помещение;
  • рационально и сбалансированно питайтесь, пейте больше воды как минимум 1,5 л, не допускайте обезвоживания организма;
  • откажитесь от вредных привычек.

Что ещё может помочь?

Задумывались ли вы когда нибудь, а правильно ли организовано ваше рабочее место? Статистика показывает, что 80 % опрошенных офисных сотрудников считает, что работодатель уделяет обустройству рабочего места мало (43 %) или недостаточно (37 %) внимания. И лишь только пятая часть офисных работников считает, что работодатель беспокоится о надлежащих условиях.

Как же правильно организовать свое рабочее место?

  • если в одном кабинете расположено несколько компьютеров, то настоятельно рекомендуется размещать их на расстоянии не менее 2-х метров друг от друга;
  • при выборе расположения монитора компьютера, старайтесь размещать его на расстоянии 50 см от ваших глаз, лучшим решением будет поставить компьютер в углу кабинета;
  • расположение клавиатуры должно быть на уровне от 10 до 30 см от вас;
  • если в кабинете, где вы работаете, отсутствует естественное освещение, то стоит также применять рабочий (свет и на стенах, и на столе) с общим (потолочным) светом. Лучший вариант — если он будет относиться к рассеянному типу, нежели направленному;
  • учитывайте, с какой стороны падает свет на ваше рабочее место. Это касается и оконного, и лампового света. Оно должно падать слева;
  • не забывайте о свежем воздухе, когда работаете. Ваш кабинет должен иметь хорошую вентиляционную систему и систему увлажнения воздуха;
  • если вы не хотите, чтобы ваш компьютер перегрелся, то никогда не размещайте системный блок и остальные комплектующие компьютера впритык к стене или к каким-то другим предметам;
  • перед тем, как устанавливать принтер в кабинете, учтите несколько особенностей: лазерные принтеры имеют свойство испускать вредное излучение, струйный не несет вреда. Идеально будет расположить лазерный принтер далеко от рабочего пространства, а ещё лучше в отдельном помещении ;
  • в зависимости от того, какая рука у вас рабочая, с той же стороны размещайте органайзер и телефон.

Также, немаловажный фактор умеете ли вы правильно сидеть за компьютером, ведь удивительно, но большинство офисных работников не знают самых простых правил, а если и знают, то чаще всего игнорируют их.

Моменты на которые нужно обратить внимание:

  • не скрещивать ноги, не закидывать их одну на другую, чтобы не ухудшать кровообращение;
  • поставить монитор так, чтобы он находится на расстоянии вытянутой руки, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз
  • поддерживать угол сгиба локтей, тазобедренных суставов, коленей на уровне  90 градусов или чуть больше;
  • не горбиться, не запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед;
  • ставить ноги на пол всей стопой (если высоты стула не хватает, придется пользоваться подставкой);
  • сидеть в расслабленной и удобной позе, откинувшись на спинку стула;
  • расположить кисти рук на одной прямой с локтем.

Согласно официальным данным, лишь 14 % болезней спины и позвоночника поддаются лечению лекарственными препаратами, поэтому если вы устали от боли в спине не занимайтесь самолечением, а обратитесь за квалифицированной помощью в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» Лучшие специалисты нашего центра проведут комплексную диагностику, выявят истинную причину болевого синдрома и предоставят индивидуальную  схему реабилитации с учетом диагноза клиента и наличия противопоказаний. Все реабилитационные мероприятия направлены на устранение провоцирующих факторов, разгрузку позвоночника, остановку прогрессирования и обратимость деформации. Каждая программа реабилитации разработана врачом и реализуется командой реабилитологов. В индивидуальную лечебно-восстановительную программу может входить:

  • лечебная физкультура, кинезиотерапия, занятия на тренажерах Redcord;
  • тракционная терапия;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж; 
  • иглорефлексотерапия;
  • коррекция ортопедическими корсетами.
  • мягкие мануальные техники (постизометрическая релаксация)

Не стоит терпеть боль! Запишитесь на консультацию в «Реабилитационный центр «VIDNOVA» по телефону +38 050 202 4202 и мы поможем вам восстановить легкость движения.